富馨物理治療教你改善硬舉姿勢與核心穩定，降低腰部受傷風險

為什麼重訓容易反覆閃到腰？

重量訓練能有效提升肌力，但不少人在硬舉、深蹲等訓練時，卻經常出現「閃到腰」的情況。物理治療師提醒，反覆腰部拉傷不一定是重量太重，而是姿勢控制、核心穩定度與肌肉功能不足所導致。

物理治療師邱君婕表示，硬舉發力時若腰椎沒有維持中立位置，容易造成多裂肌、豎脊肌等腰背肌群拉傷，甚至增加椎間盤受傷風險。除了姿勢錯誤外，核心肌群穩定不足、臀肌、腿後肌力量不足、腿後肌群柔軟度不佳等因素也容易造成反覆閃腰。

硬舉正確姿勢重點

硬舉正確姿勢對於降低腰部受傷風險至關重要。下面是一些重要的重點：

物理治療如何協助改善？

若已經出現腰部疼痛或反覆閃腰，建議接受專業評估，找出真正原因，而非僅靠休息。物理治療師可以透過以下方法協助改善：

• 體外震波治療
• 高能量雷射治療
• 治療型超音波治療
• 徒手治療放鬆緊繃肌群
• 核心穩定訓練與動作調整

選擇富馨物理治療中心

富馨物理治療中心提供完整的物理治療與運動復健服務。以下是富馨物理治療中心的資訊：

• 富馨物理治療所（總店）：地址：台中市南屯區黎明路一段311號，電話：0970-781752，Line：@dxz9069p
• 富馨物理治療所（分店）：地址：台中市南屯區惠德街27號，電話：0970-781752，官網：https://www.fu-xin.tw

FAQ 常見問題

Q1：重訓一直閃到腰，是不是重量太重？

不一定。多數與硬舉姿勢、核心穩定不足或臀腿肌群力量不夠有關。

Q2：閃到腰後還可以繼續重訓嗎？

建議先停止訓練，接受專業評估，確認受傷原因後再循序恢復運動。

Q3：物理治療可以改善反覆腰痛嗎？

可以。透過疼痛治療、徒手治療及動作矯正，能改善疼痛並降低再次受傷機率。

Q4：除了治療之外，平時如何預防？

維持正確訓練姿勢，加強核心、臀腿肌群訓練，並提升腿後肌柔軟度，是預防閃腰的重要關鍵。

Q5：富馨物理治療中心有哪些常見治療項目？

包括落枕、閃腰、坐骨神經痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、運動傷害、媽媽手、網球肘、脊椎側彎及骨盆相關問題等。

結尾總結

重訓反覆閃到腰的問題不是不能解決。透過正確姿勢控制、核心穩定訓練、臀腿肌群力量增強和腿後肌群柔軟度提升等方法，可以有效降低腰部受傷風險。富馨物理治療中心提供專業的物理治療服務，幫助你改善硬舉姿勢與核心穩定，降低腰部受傷風險。